SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Szczegolowy opis diety redukcyjnej.Prosze o opinie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie wiecej niz 4,5g\100g kefiry naturalne twarog chudy lub poltlusty mleko-0,5% serki typu wiejski 2.Owoce-do dwoch dziennie jako przekaska lub dodatek do jogurtu,spozywam max.do godz 14.00 -jablka,truskawki,porzeczki,ananas, grapefruit,nektarynki,brzoskwinie 3.Warzywa-zazwyczaj surowe -pomidor,ogorek,papryka,salata,kapusta [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4386 Data: 2008-07-07 00:27:17 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Cardio/Optymalny puls

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie na temat pulsu. Udalo mi sie schudnac okolo 20 kilo przez ostatnie kilka lat. Teraz mam jeszcze okolo 15 kilo do zgubienia. Cwicze dwa razy w tygodniu na silowni z trenerem. On zalecil mi cwiczenia aerobowe conajmniej 4 razy w tygodniu. Powiedzial, ze moj puls podczas cwiczen aerobowych powinien wynosic 75% mojego maksymalnego tenta. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2246 Data: 2010-07-17 19:06:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] młotkowy) 3s 10p -uginanie ramion na modlitewniku 3s 10p -uginanie ramienia z sztangietką w siadzie w podporze o udo 3s 10p Środa Plecy : -podciąganie nadchwytem za głowę 3s max p -podciąganie podchwytem 3s max p -wiosłowanie sztangą 3s 10p -podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 10p Triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie 4s 10p -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1823 Data: 2009-04-22 21:53:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/6/4 PR Wykroki 10/10/8/8 PR Przysiad bułgarski 8/8/8/8 PR Wypady 8/8/8/8 PR Wypychanie na suwnicy 9x12 pod różnymi kątami 120 s. Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/9/8 PR PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/9/8 PR Pompki na poręczach 10/10/10 PR [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2007-07-08 23:29:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skośnej głową w dół - 3x12-8p 4. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię + Brzuch 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Przysiady wykroczne 4x10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 4. Wspięcia na palce 4x max 1. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 351 Data: 2011-11-06 20:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Na podobnej zasadzie chcialbym cwiczyc reszte ciala, a zatem: PON: nogi: przysiady ze sztangielkami na barkach 3x10 (czworoglowe) plecy: podciaganie na drazku podchwytem 3x max klatka: wyciskanie na lawce prostej sztangielek 3x10 barki: wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 (przedni) biceps: uginanie sztangielek w chwycie mlotkowym 2x10 triceps: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2014-03-21 09:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i czy jak cały czas jestem na htz to można cały czas brać antyestrogen ? i czy jest to bezpieczne dla organizmu bo od prof slysza\lem ze nie do końca max 6-10 mcy a jak to wygląda z IA czy lekkie Ia jak symex można dobrać tak dawkę by estro nie zostało zbite np z 90 -0 a jedynie by trzymać [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2715 Data: 2017-09-03 20:44:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    staz -rok wiek-19 klata-110 dieta-bedzie przeciwwskazania medyczne-brak wycisk na klate max 110 Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur split na mase Pon klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2012-01-08 18:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowo-siłowy z naciskiem na klatke i barki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia 8,8,6 *Unoszenie ramion z hantlami w leżeniu 3x8 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#11) *wyciskanie francuskie leżąc 8,8,6 *pompki na poręczach 3x8 (max) *wspiecia na lydki stojąc 2x40 ABS =Piątek= *Przysiad 3x5 *Wiosłowanie 8,8,6,4 *Martwy ciąg 8,8,6 *Podciąganie nachwytem do klatki 3x8(max) *Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2010-01-03 18:40:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg w leżeniu 2s (ja to robie stojąc ale mięśnie te same i ćwiczenie wygląda podobnie, nie zmieniałem , żeby wiadomo było o co chodzi) - Wspięcia na palce w staniu 2s x max Plecy: - Wiosłowanie sztengielkami 3s Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2009-06-09 17:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA ocena :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poszperałem coś tam poznajdywałem i zmodyfikowałem według mojego odczucia: DZIEŃ I Klata 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4x12-6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Tric 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 12-8 2. Pompki na poręczach 4x15 DZIEŃ II Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x Max [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2010-05-24 16:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekcji...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Plan..split 4 razy/tydzien Rozpisany na: 2 ON 1 OFF 2 ON 2OFF 1 Klatka Triceps -wyciskanie sztangielek lawka plaska 5x5(2 rozgrzewkowe 3 wlasciwe ciezar do 95% dla 5 max powt) -Pompki na poreczach 4x8 (2 rozgrzewko 2 wlasciwe) - Wyciskanie na maszynie Smith w skosie 4 x10-8 Triceps -wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2011-04-03 23:03:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-241-Daniel-Cormier-vs-Stipe-Miocic-2.png Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Konferencja prasowa z udziałem zawodników nadchodzących gal UFC W piątek w Las Vegas, UFC zorganizowało sezonową konferencję prasową promującą nadchodzące numerowane gale, które odbędą się w drugiej połowie roku i na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 311 Data: 2019-07-06 11:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase. Prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ćwicze już 13 miesięcy.Miałem już plan ale troche napewno nie dopracowany.Teraz Postanowiłem go zmienić.Co do diety to jako takiej to nie mam. Staram się jesć dużo i to co powinno budować moje mięśnie. Proszę was o opinie co do tego planu, ewentualne poprawki. Z góry dzięki. Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2008-03-30 13:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kowalkrk/ nie ma to tamto ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to zwykłe FBW 3xtydzień. Teraz zamierzam zacząć FBW 5x5 Iversona. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki trenować zamierzam system [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 3529 Data: 2008-09-30 16:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] A Tydzień: 1.3x5 (20% wagi ciała) 2.4x4 (25%) 3.5x3 (30%) 4.2x2 (35%) 5.3x5 (25%) 6.4x4 (30%) 7.5x3 (35%) 8.2x2 (40%) Cwiczenie B Tydzień: 1.3x5 (70% ciężaru max) 2.4x4 (75%) 3.5x3 (80%) 4.2x2 (85%) 5.3x5 (75%) 6.4x4 (80%) 7.5x3 (85%) 8.2x2 (90%) Cwiczenie C Tydzień: 1.3x5 (75% ciężaru max) 2.4x4 (80%) 3.5x3 (85%) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3083 Data: 2010-07-25 22:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [do oceny] trening dla futbolisty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan: split 3 dniowy klasyczny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad: 110kg wyciskanie na ławce: 75kg martwy: 110kg mój plan: ME – góra 1) wyciskanie sztangi – max serii 3-5powtórzeń, przerwa 2 min 2) wyciskanie hantli skos górny – 2 x maks, przerwa 3-4min 3) superserie x 3-4: wiosłowanie z opartą klatką, siedząc power cleans [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2014-02-28 22:06:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót i założenia treningowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] można powiedzieć, że zaczynam od zera. Zamierzam wrócić do treningów. Założyłem sobie taki oto plan. Trening FBW 3 razy w tygodniu. A: 1. Przysiad – rampa 10 2. Dipy – 3 x max (8 razy powinienem się podnieść) 3. Wiosłowanie sztangą – rampa 10 4. Wyciskanie sztangi stojąc – rampa 10 5. Uginanie przedramion ze sztangą – 3 x 10 ciężarem stałym B: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2016-07-14 08:36:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do tego tematu. dzięki z góry A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max Plecy: - Martwy ciąg 2s 5x5 - Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt? 2s max Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s 10x10 - Wykroki ze sztangielkami 2s 10x10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2009-06-29 12:44:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dniowy na mase. Proszę o przejrzenie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W SIADZIE 25,23,23 progresja Piątek: 1.Barki -wyciskanie sztangi zza karku siedząć 12,10,8 progresja -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 -Kaptury 3serie max 2.Nogi -Przysiady 12,10,10,8 progresja -uginanie nóg leżąc 12,10,10,8 3.Łydki -wspięcia na palcach siedząć 3s max Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 177 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2008-11-28 21:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)